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www87408com-在家自重训练 看起来简单 练起来照样浑身湿透

来源:民航资源网 作者:未知  
2020-01-09 13:28:14

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www87408com,工作忙碌,突然的加班,忙碌一天之后的身心俱疲,各种应酬。让很多人没时间、没心情、没状态再去健身房运动。

不过有一颗想要好身材的心,找到正确的方法,坚持下去,即使没有器械,靠着自重训练也能练出有型好身材。

工作忙 压力大 如何让自己不发福?

很多人到了30岁之后,身体开始逐渐发福。一方面是因为身体的新陈代谢水平开始有所降低。另一方面因为工作繁忙,压力大,应酬多,忽略了运动以及长时间的久坐不动会让脂肪不断堆积。

想要不发福拥有完美的好身材,下面这些好习惯就能帮到你。

充足的睡眠

睡眠不足会导致影响压力的蒙皮质醇上升,进而导致脂肪堆积。另外熬夜会增强人吃垃圾食品的欲望。在训练之后,充足的睡眠会让肌肉更好的生长,所以有必要养成良好的睡眠习惯。

吃健康的油脂

不是所有的油脂都会让你的腰围上涨,椰子油、橄榄油还有富含油脂的牛油果,它们可以减少你的饥饿感,同时不饱和脂肪酸还有助于你的减肥。

改变饮食习惯

想要好身材,首先要做的是养成健康的饮食习惯,放弃油炸食品、高热、高糖食品和过度加工的食物。摄入更多的健康蛋白质能够在你消灭赘肉的过程中起到良好的作用,而且健康的蛋白质可以带给你较好的饱足感,避免让你吃过量。

规律的训练

练出好身材,有必要进行规律的训练。除了跑步这种有氧运动之外,力量训练也不可少,它们会帮你消耗更多的热量。同时这种训练会让肌肉开始生长。如果没有时间去健身房进行器械训练,利用自重训练也能起到不错的效果。

自重训练同样能让你大汗淋漓

自重训练,不用器械,看起来很容易,实际上自重训练也能够起到很好的训练效果,同样能够让你大汗淋漓。自重训练很适合那些没时间去健身房训练的上班族。

靠墙自重停留式深蹲

抱头分腿深蹲

站姿对角线提膝卷腹

宽距俯卧撑

仰卧屈膝上抬

哪些歌曲,让你健身停不下来

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